Auto masaje y ejercicios para los ojos

La salud de los ojos y la vista se puede mantener y mejorar con el uso de puntos y unos ejercicios sencillos:

 

 

Una rutina de 10 minutos

 

1) El palmeo.

 

   Siéntate cómodamente delante de una mesa donde puedas apoyar los codos.

Frotar vigorosamente las manos para calentar las palmas. Cubrir los dos ojos excluyendo totalmente la luz. Abrir los ojos a la oscuridad e imaginar que estas mirando algo totalmente negro. Mantenerse dos minutos (o más). Este sencillo procedimiento relaja mucho toda la musculatura alrededor de los ojos y mejora la vista.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

2) Parpadeo. 

 

   Parpadear rápidamente durante 30 segundos.

 

 

 

3) Mirar a la izquierda y a la derecha

                                              Sin mover la cabeza, sentado erguido y cómoda con la cara y el cuello relajados. Mirar a la izquierda y luego a la derecha, moviendo solamente los ojos. Intenta seguir una línea horizontal y no dejes los ojos subir y bajar – este ejercicio puede resultar difícil debido a los desequilibrios en la tensión muscular alrededor de los ojos. Repetir 20 veces.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

4) Mirar arriba y abajo, como en nº 3 , 20 veces.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

5) Mirar diagonal, arriba a la derecha abajo a la izquierda, 20 veces.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

6) Mirar diagonal, arriba la izquierda abajo a la derecha, 20 veces.

 

Repetir el Palmeo durante 2 minutos.

 

 

 

Auto masaje

 

Apoyando tus codos en la mesa aplicar presión profunda durante 10 segundos en el punto Vejiga 1 - Jing Ming Ojos Brillantes – localizado en el hueso justo encima del ángulo interno del ojo. Para presionar dejar el peso de la cabeza caer en los pulgares.

 

Repetir presionando por 10 segundos en el punto extra-meridiano Yu Yao Espalda del Pez  – localizado en la depresión en el hueso orbital justo debajo del centro de la ceja.

 

Entrelazar los dedos y presiona con los pulgares por 10 segundos en el punto Triple Calentador 23 – Sizhukong, Hueco de Seda y Bambú – localizado en la depresión al final de la ceja.

 

Repetir con las presiones en estos puntos 3 veces.

 

 

Usando el dedo corazón, presionar por 10 segundos en 

Estómago 1, Chengqi , Contenedor de lágrimas – localizado debajo del centro del ojo justo en el borde del hueso.

Vesícula Biliar 1 - Tongziliao Hueco de la pupila - lateral al ángulo externo del ojo en la depresión lateral al orbital.

 

 

Repetir 3 veces

 

 

Parpadear durante 30 segundos y terminar repitiendo el palmeo.

 

 

La secuencia completa durará unos 10 minutos. Como con cualquier programa de ejercicio y auto masaje lo esencial es la constancia. Repetir diariamente 6 días de la semana y dejar un día de descanso.

 

 

LA ESCUELA

Paseo del Nacimiento N30, Ojén 29610. Málaga

E-mail: brian@escuelaeuropeadeshiatsu.com

Tel.: +34 691606023

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